Como manter o equilíbrio emocional na reta final do semestre?

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Terça-feira, 30 de dezembro de 2025 às 15h34

Profissional compartilha dicas essenciais para enfrentar provas finais e apresentação de TCC com mais segurança e organização emocional
Com a proximidade das provas finais e das tão aguardadas e temidas apresentações de TCC, muitos estudantes enfrentam aumento da ansiedade, dificuldade de concentração e sensação de pressão que pode comprometer o desempenho. Para ajudar nesses momentos decisivos, a Responsável Técnica da Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE, Alcilene Moreira, compartilha cinco orientações fundamentais para cuidar da saúde mental e se preparar com equilíbrio.
De acordo com a especialista, o primeiro passo é colocar tudo no papel: datas, prazos, conteúdos e tempo disponível. Organize o cronograma e estabeleça prioridades. “Quando o estudante visualiza a rotina e distribui as tarefas, ele diminui a sensação de caos e aumenta o controle sobre o processo”, destaca.
A segunda dica é criar uma rotina realista e saudável. Ou seja, tentar estudar por muito tempo sem descanso ou planejamento aumenta o desgaste e reduz a eficiência. “O ideal é estabelecer períodos curtos, intercalados com pausas, mantendo uma rotina sustentável e possível de cumprir”, orienta a Responsável Técnica da Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE.
Pratique técnicas de respiração, alongamentos e relaxamento, pois a ansiedade costuma se intensificar na reta final. Exercícios simples podem ajudar o corpo e a mente a se estabilizarem. “Essas técnicas podem regular o estado emocional e potencializam o foco e a memória”, explica.
Para a especialista, dormir bem é parte essencial do processo de aprendizagem e virar noites estudando pode ser prejudicial. “O cérebro precisa de descanso para consolidar o conteúdo, rendendo mais do que longas horas de estudo sem pausa”, afirma.
Por último, Alcilene destaca que é preciso manter uma rede de diálogo. Conversar com colegas, professores ou familiares ajuda a aliviar o estresse e reforça a sensação de suporte. “Ninguém precisa enfrentar esse momento sozinho. Buscar apoio emocional é uma atitude madura e necessária”.
Conheça a Clínica-Escola de Psicologia da UNINORTE
Localizada na Av. Getúlio Vargas, no Centro de Manaus, a Clínica-Escola de Psicologia oferece um espaço acolhedor e especializado para quem busca cuidado emocional e psicológico. Os serviços oferecidos são psicoterapia individual; escuta emergencial; psicodiagnóstico; ludoterapia e estimulação cognitiva.
Os atendimentos são realizados por psicólogos especialistas e alunos do curso de Psicologia, sempre supervisionados por professores experientes, garantindo ética, qualidade e segurança. Os agendamentos podem ser feitos por meio do WhatsApp (92) 3212-5169 ou presencialmente. São atendidas crianças a partir de 7 anos até idosos de 70. O valor é simbólico para facilitar o acesso da comunidade.
Com orientação adequada e cuidado emocional, os desafios acadêmicos podem ser enfrentados com mais leveza e confiança. A UNINORTE segue contribuindo para o bem-estar e a saúde mental dos estudantes e da comunidade.